Как правильно составить план подготовки к марафону, на что обратить внимание. Как подобрать экипировку и правильное питание для забега. А также о том, какие медицинские обследования необходимы — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Участники марафона на финишной прямой (Фото: Omar Rawlings/Getty Images) Как организовать тренировки для подготовки к марафону Какая нужна экипировка для марафона Как вести себя на трассе во время марафона Какие рекомендации дают врачи по подготовке к марафону Успешно пробежать марафон можно только при наличии специальной подготовки и соблюдении продуманного плана тренировок. Хороший план тренировок не только подготовит вас к достижению целей (будь то финиш в забеге, установление личного рекорда или квалификация для участия в другой гонке), но также поможет вам выйти на старт и финишировать здоровым и сильным. Немаловажным будет пройти и необходимые медицинские обследования, для того чтобы избежать возможных рисков для здоровья. Виолетта Езус (Фото: https://fitness-msk.cbb.ru/) www.adv.rbc.ru Виолетта Езус, автор и преподаватель курсов и семинаров в «Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера», участник международных марафонов Подготовка к марафону включает в себя несколько этапов. В зависимости от вашей степени физической подготовленности нужно выбирать марафон, который состоится не раньше чем через 6–8 месяцев после даты формализации вашего желания. Для первого забега нужно выбирать «плоский» марафон, где нет рельефа. Марафон — это тяжелое испытание. Не надо свой первый марафон бежать зимой или летом. Забег зимой превращается в экстремальный вид спорта, а летом, в жару, его бежать крайне тяжело. Выбирайте для первого забега май, апрель, конец сентября, октябрь, ноябрь. Итак, вы выбрали «плоский» марафон в весенние или осенние месяцы и на подготовку у вас 6–8 месяцев. Далее, в идеале, необходимо выбрать себе тренера, который сформирует вам беговую программу. Сейчас достаточное количество хороших, грамотных тренеров, которые ведут подопечных как офлайн, так и онлайн. Можно, конечно, готовиться самостоятельно, но вы должны оценивать все риски.
