Для похудения без диет необходимо начать больше ходить, как утверждает диетолог Зухра Павлова.В своем Telegram-канале она написала, что для максимизации эффективности от ходьбы необходимо носить удобную обувь и соблюдать водный баланс. По словам специалиста, во время ходьбы не возникает излишних нагрузок на сердце, как например при профессиональном занятии спортом. Более того, ходьба очень полезна для восстановления после заболевания.«Во время ходьбы можно задействовать до 90% всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки (сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага», — отметила Павлова.Пациентам с варикозным расширением вен специалист советует надевать компрессионные чулки, которые способствуют снижению отечности.Оптимальной скоростью ходьбы диетолог назвала от 4 до 5 км/ч, но для совсем неспортивных людей допустимо начинать с 2 или 3 км/ч. В среднем за день специалист рекомендует проходить не менее 10 километров.
Источник:
